Tütün kullanımı nikotin bağımlılığına yol açabilir ve 30-40 yıl içinde fark edilecek ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Sigara içmenin kesilmesi aşağıdaki sağlık yararları ile ilişkilidir:
- Akciğer kanseri ve diğer birçok kanser türü gelişme riskini azaltmak.
- Periferik damarların kardiyovasküler hastalık, inme ve hastalık riskinin azaltılması.
- 1-2 yıl sigara içtikten sonra kalp hastalığı riskini azaltmak.
- Öksürük, ıslık solması ve nefes alma zorluğu gibi solunum semptomlarının azaltılması. Bu semptomlar tamamen kaybolmasa da, sigarayı bırakan insanların sigara içmeye devam edenlere kıyasla aynı hızında ilerlemeyeceklerdir.
- Bazı akciğer hastalıklarının geliştirilmesi riskini azaltma (örneğin, kronik obstrüktif akciğer hastalığı).
- Çocuk doğurma çağındaki kadınlarda infertilite riskinin azaltılması. Hamilelik sırasında sigarayı bırakan ve vitamin içmeyi unutmayan kadınlarda, erken bir çocuk doğurma şansı daha az.
Sigara içmenin kısa vadeli (1-21 gün) sonuçları
Nikotin, bağımlılığa neden olan bir kimyasaldır ve sigarayı bırakmanın çok zor olmasının nedeni budur. Nikotin bağımlılığı beyinde kararsız ve anormal dopamin yaratır. Bu nörotransmitter, “ücret sisteminin” bir bileşenidir ve zevk duygusuna neden olur. Basitçe, nikotin olmadan, hevesli bir sigara içen hayatın tadını çıkaramaz.
Ancak bu, bağımlılıktan kurtulamayacağınız anlamına gelmez. Milyonlarca eski sigara içen şu anda sigara uyuşturucu bağımlılığından uzak hayatın tadını çıkarıyor. Tedavi yolunda, sigarayı reddetmenin aşağıdaki sonuçlarının üstesinden gelmek zorunda kaldılar:
- Kronik fiziksel çekiş. Sigarayı bıraktıktan sonra yakın gelecekte kendini göstermeye başlayacak. Zirvesi 40 ila 120 saat arasındaki aralığa düşer, ardından yavaş yavaş zayıflamaya başlar. Sigara içen de kafein ile içecek içmeyi bırakırsa, iptal belirtileri daha da kötü olabilir. Bunun için hazırlıklı olmanız ve mümkünse sigara içiciyi bir sigaraya sürükleme arzusundan uzaklaştırabilen sevdiklerinizle bu zamanı geçirmeniz gerekir. Nikotine kimyasal bağımlılık 5-7 gün önemli ölçüde zayıflayacaktır. Bununla birlikte, sigara içme arzusu hiç kaybolmayacak, ancak vücudun nikotin dozunu aldıktan sonra ne kadar iyi olduğuna dair duygular ve anılarla fiziksel rahatsızlık ile bağlı olmayacak.
- Güçlü yorgunluk. Sigara içen kötü alışkanlığı terk ettikten sonra, vücudu yavaş iyileşme sürecine başlar. Bu, zihni ve bedeni ciddi şekilde yorabilir. Bu dönemde, mümkün olduğunca sık rahatlamak ve doktora uygun olarak enerji seviyelerini artıran vitaminler ve diyet takviyeleri içmek önemlidir. Sık ruh hali değişimleri ve sinirlilik mümkündür. İki hafta sonra, yorgunluk yavaş yavaş geçer ve şu anda birçok eski sigara içen bir güç dalgalanmasını kutlar.
- Baş ağrısı. 20 ve 40 veya daha fazla yıldan fazla ortaya çıkabilirler ve muhtemelen serotonin seviyesindeki dalgalanmaların sonucudur. Ayrıca kafein iptalinin yaygın bir belirtisidir. Belki de bu dönemde ağrı kesici içmeniz gerekecektir. Baş ağrıları, sigara içmenin ilk iki haftasının sonunda gittikçe daha az görünmeye başlayacaktır.
- Göğsünde rahatsızlık. Sigarayı bıraktıktan sonra, göğsünde hoş olmayan bir “yumru” hissi ortaya çıkabilir. Böyle bir duygu sadece katlanmalı, zamanla geçecek. Bazı eski sigara içenler akut göğüs ağrısı yaşayabilir ve normal olsa da, en azından zihinsel barış için doktorla konuşmak ve ışığı kontrol etmek daha iyidir.
- Kabızlık. Nikotin ve tütün içilmesi normal sindirim fonksiyonlarını önler. Sigarayı bıraktıktan sonra sindirim sistemi iyileşme dönemine girer. Bu nedenle, vücudun sindirim yetenekleri kararsız hale gelebilir. Birçok eski sigara içen için, bu kabızlık şeklinde kendini gösterir. Sindirimi iyileştirmek ve kabızlıktan kurtulmak için, büyük miktarda lifle yiyecek yiyebilirsiniz (bu durumda büyük miktarda su içmelisiniz).
- İnfluenza ve soğuk algınlığı belirtileri. Solunum sistemi iyileştikçe, sigara içenler soğuk ve grip (burun tıkanıklığı, öksürük, boğaz ağrısı, vb.) Semptomlara bakteriyel aktivitelerden kaynaklanmadığından antibiyotik içmek işe yaramaz.
- Açlık ve kilo alımı duygusunu güçlendirmek. Nikotin iştahı bastırır. Sigarayı bıraktıktan sonra iştah geri döner. Gıda (özellikle tatlı ürünler) dopamin seviyesini arttırır ve nikotin özlemini azaltmaya yardımcı olur. Ancak, hızlı bir şekilde ekstra pound kazanma tehlikesi olduğu için tatlılar taşınmamalıdır.
Sigara içmenin reddedilmesinin uzun vadeli (3 haftadan bir yıla) sonuçları
- Sigara için ışıktan orta özlem. Eski sigara içenler, sigara içme arzusunun ortaya çıkması arasında yavaş yavaş büyük aralıklar fark edecekler. Muhtemelen bu dönemde göreceli yoğunluğun birkaç zirvesi olacaktır. 6. haftada, eski sigara içenlerin çoğu sigara özlemini zaten tamamen kontrol edebilir. Altı ay boyunca sigara içmedikten sonra, birkaç saniye ile birkaç dakika süren çok zayıf dürtüler meydana gelebilir. Bununla birlikte, bu dönem güvenli olarak adlandırılamaz, çünkü bir sigara için periyodik bir özlem, çabalarında hayal kırıklığı anlamında sigara içen bir kişiye neden olabilir. 12 aya kadar, çoğunluk, eski sigara içenler olmasa bile, haftalar ve hatta aylar boyunca, sigara içme arzusunu hissetmiyorlar.
- Işıktan orta derecede ve ruh hali değişimleri. Bu dönemde, ruh hali değişiklikleri çok daha az yoğun ve daha kontrollü hale gelecektir.
- Küçük kabızlık. Sindirim sistemi 12 hafta sonuna kadar normal duruma dönmelidir.
- Soğuk algınlığı ve grip belirtileri. Sigarayı reddetme yolunun başlangıcından çok daha zayıf hale gelecekler.
- Açlık ve kilo alımı hissetmek. Bu dönemin sonunda, eski sigara içenler artık sürekli bir açlık hissi yaşamıyor ve kiloyu kontrol edebiliyorlar.
12 haftaya kadar, eski bir yaşam tarzı sayesinde eski sevgililerin çoğu (40 yıllık sigara deneyimi olanlar bile) rahat hissedecekler.
Sigara içmenin kısa vadeli ve uzun vadeli avantajları
- Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra kan basıncı azalır.
- Sigarayı reddettikten 12 saat sonra, kandaki karbon monoksit seviyesi normale düşer.
- Sigara içmenin reddedilmesinden 2 hafta ila 3 ay sonra, akciğerlerin çalışması iyileşir ve güç artışı hissedilir.
- 1-9 ay sonra öksürük ve nefes darlığı gerçekleşir: Kireçler (küçük kıllar) mukusu normal şekilde tedavi etmeye başlar, akciğerleri temizler ve enfeksiyon riskini azaltır.
- Sigarayı reddettikten 1 yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski yarıya indirilir. Bu özellikle 40 yaşın üzerindeki sigara içenler için önemlidir, çünkü vücutları gençlerden daha güçlüdür ve kalp ve kan damarları hastalıklarına karşı daha duyarlıdır.
- Sigara içmenin reddedilmesinden 5 yıl sonra, uterusun ağız kanseri, boğaz, yemek borusu, mesane ve serviks gelişme riski azalır.
- Sigara içmenin kesilmesinden 10 yıl sonra akciğer kanseri olasılığı%40 azalır.
- Nikotini reddettikten 15 yıl sonra, koroner kalp hastalığını geliştirme şansı, smoker olmayanlarla aynı hale gelir.
Bunlar sigara içmenin avantajlarından sadece birkaçı. Yıllarca yaşam eklemek için sigarayı bırakmak için asla geç değildir.